quinta-feira, 16 de maio de 2013

Exercícios de abdominais em casa com P90X

Finalmente consegui fazer todos os 15 minutos do DVD de abdominais do P90X! Parece que não é muito, só 15 minutos, mas é bem puxado e me custou 3 tentativas frustadas até conseguir ir até o final. Claro que pensei em desistir diversas vezes, mas agora estou mais animada em manter o P90X no meu treino.

Grande vitória! Principalmente para mim que detesto fazer abdominais. Meu objetivo agora eu fazer 3 vezes por semana,  ou se conseguir  fazer pelo menos 2 vezes, já estou satisfeita!

Sempre deixei para fazer abdominal no final da malhação, mas com o P90X não dá! O rendimento fica muito melhor fazendo no começo, principalmente na hora de fazer o "V" da foto abaixo. É pesado!

Estou muito animada e pronta para mais um treino até o final de semana.
E você? Conhece o P90X? Já experimentou o dvd de abdominais?












sábado, 11 de maio de 2013

O desafio está lançado: Philadelphia Marathon 2013 ai vou eu



É com muita alegria que compartilho que estou inscrita para a Maratona da Philadelphia. A prova será no dia 17 de novembro de 2013 e mesmo faltando 6 meses já estou ansiosa. A decisão foi difícil por diversos motivos e principalmente por que queria ter certeza de tantas coisas, que a bem da verdade, estão fora do meu controle. Então após fazer minha lista dos prós e contras das maratonas que me interessavam resolvi arriscar Phili.


Por que Philadelphia:


  • Será uma grande oportunidade para conhecer a cidade.
  • O percurso é mais plano, sem tanta ladeira.
  • Serão 30.000 corredores e muitos torcedores ao longo do caminho.
  • O preço da inscrição foi razoável, como fiz a inscrição antecipadamente paguei apenas $95.00 dólares.
  • Qualifica para Boston. Sei que para se qualificar o buraco é muito mais em baixo, mas mesmo assim não deixa de ser um grande incentivo.
  • É a cidade do Rock Balboa! Gosto muito os filmes do Silvestre Stallone e mal posso espera para subir a escadaria do Museu de Arte da Philadelphia e tirar minha foto com o Rocky. Já até inclui a música "Eye of the Tiger" no meu ipod.


Ainda não decidi como vou fazer o treino, gosto muito do Hal Higdon e sempre sigo os programas de corrida dele. Mas para uma maratona talvez seja melhor me inscrever para uma equipe de corrida e ter companhia para os treinos longos. Ainda estou considerando as minhas opções, por enquanto estou mantendo um ritmo bem leve, fazendo musculação e corrida. Vou começar a pegar pesado mesmo só em agosto. Também estou pensando em adicionar yoga na minha rotina de exercícios.

Alguma dica?





domingo, 5 de maio de 2013

Salada de Proteína

Essa é uma das minhas receitas preferidas para depois da malhação. Light, deliciosa e cheia de proteína. Perfeita para recuperar os músculos. As vezes faço a versão vegetariana dessa mesma salada, mas hoje decidi adicionar atum.





Não tenho medida certa dos ingredientes, coloco um pouquinho de cada (ai é a gosto do freguês) e as vezes faço variações dependendo do que tenho em casa.

Ingredientes:
  • Soja (mais ou menos 1 copo)
  • Atum (meia lata)
  • Cenoura cortada em tirinhas finas
  • Azeitona cortada, a gosto
  • Queijo de cabra, a gosto
  • Hemp Seed, 3 colheres de sopa
  • Aceite a gosto
  • Sal e pimenta a gosto

O hemp Seed é uma sementinha rica em proteína, amino ácidos essenciais, fibra e omega 3 e 6. Apenas 3 colheres de sopa tem 11 gramas de proteína.  É um alimento muito rico e delicioso. Vale a pena experimentar!

Bom Apetite!