domingo, 29 de setembro de 2013

8ª Semana de Treino - A metade do caminho

Resumo da Semana: 29.22 Milhas/ 47.02 Quilômetros


Finalmente cheguei na metade do treino!!! 8 semanas completas com muito suor!!! 195.05 milhas corridas em 33 treinos...  Agora faltam apenas 7 semanas até Philadelphia!

Resumo dos treinos de acordo com o meu Garmin


Depois da dura corrida longa da semana passada, pela primeira vez pensei na possibilidade de ficar fora  da maratona... O desespero foi tanto que me segurei em casa para descansar mais e mudei bastante a minha rotina de exercícios. Pela primeira vez também experimentei ficar de molho na banheira com gelo :( apesar de doloroso foi muito melhor do que pensar em ser descartada da maratona por causa do joelho.

De agora em diante prometo reduzir um pouco a quantidade de exercícios e descansar mais, principalmente na sexta antes do treino longo!

Sábado fui encontrar o grupo sem saber se participaria ou não da corrida... estava com medo de correr e me machucar ainda mais. Cheguei mais cedo para conversar com a treinadora sobre os riscos e tive também o apoio da fisioterapeuta que acompanha a equipe. Ambas me falaram que é normal sentir dor quando começamos a ultrapassar os limites com que o corpo está acostumado, fui aconselhada a correr prestando atenção na reação do meu corpo (escutando o meu corpo) e a parar assim que sentisse qualquer tipo de  dor. Fiquei tão otimista que as 17.5 milhas do treino acabaram sendo muito mais fáceis do que o esperado. Terminei em 3 horas e 22 minutos, sem dor!!! Vitória!!

A fisioterapeuta observou que a minha perna esquerda (do joelho que doeu) é mais fraca que a direita... tenho resultados diferentes ao executar exercícios com um perna só. Então de agora em diante preciso trabalhar no agachamento com 1 perna só e fortalecer a perna fraca. Prioridade total!

No mais a semana terminou de molho na banheira com gelo por 20 minutos, ibuprofeno, foam roller e meia de compressão. Dolorida e feliz!









sábado, 21 de setembro de 2013

7ª Semana de Treino

Resumo da Semana: 31.15 Milhas/ 50.13 Quilômetros

Enfim... sobrevivi a mais uma semana e estou quase chegando a metade do treino (terminei a semana 7 de 15). Faltam apenas 8 semanas até Philadelphia! E desespero está mais uma vez batendo!

No treino em grupo de terça trabalhamos velocidade com cadência. Apesar de ter sido curto foi bem puxado. Quarta foi dia de meia distância com 6 milhas, descansei da corrida na quinta e fiz apenas musculação. Já na sexta, peguei pesado mais uma vez e corri 5 milhas seguindo com musculação. Mais uma vez cheguei para a corrida longa do sábado dolorida e cansada. Essa semana definitivamente foi ter que mudar a rotina da sexta.

Começei a corrida de sábado já morta e tive muita dor na panturilha nas 4 primeiras milhas. Para minha surpresa a dor passou e corri muito bem e cheia de energia até a milha 13. Nas últimas 2 milhas o desespero bateu novamente, dessa vez com o joelho que começou a reclamar. Tive de reduzir bastante o passo para aguentar finalizar o treino.

Aproveitei a corrida longa de sábado para testar minha nova meia de compressão. Finalmente aderir a bendita... difícil saber se funciona, deve ter muito efeito placebo mas já que ajuda a evitar lesões e a se recuperar mais rápido eu estou dentro. Ainda preciso me adaptar ao visual... comprei uma rosa e outra verde, amei as cores!


Combinou com o meu tênis



Chegando em casa depois das 15 milhas.

Corrida de sábado

Depois da corrida longa, mais uma vez deixei os pés de molho no gelo, tomei 3 ibuprofenos para ajudar com a dor muscular e devorei o meu almoço especialmente feito pelo maridão. Que delícia!

Agora e só descansar e se preparar para a oitava semana!

Almoço de sábado: salmão com vegetais

Boa corrida para todos e até mais!


sábado, 14 de setembro de 2013

6ª Semana de Treino

Resumo da Semana: 28.82 Milhas / 46.38 Quilômetros


Final da sexta semana, ufaa!!! Foi dura! A distância aumentou bastante em relação a semana passada e de agora em diante vai continuar só aumentando. No treino de hoje fiz 13.03 milhas! Meia maratona! Pela primeira vez desde em 6 semanas estou me sentindo muito dolorida.... atropelada por um caminhão :(  Parte por causa dos treinos dobrados que tenho feito, corrida de manhã e musculação de noite. Vou precisar ajustar isso essa semana e dar mais tempo ao meu corpo para se recuperar, pelo menos nas sextas antes da corrida longa.

Como estou fazendo trilha nas sextas estou trabalhando bastante os tornozelos na superfície irregular com pedaços troncos e pedras. Estou fazendo trilha fechada ou single trail como eles chamam aqui. Sei que ajuda a fortalecer os tornozelos...mas é muito mais difícil... Ontem tropeçei 2 vezes ainda bem que ainda NÃO cai!

Passei os últimos 20 minutos com os pés na bacia com água e gelo... ai ai ... como doeu para colocar os meus pezinhos no gelo..... Não consigo nem imaginar como tem doido que senta na banheira cheia de gelo para evitar inflamação!



Pés no gelo.... ai que dor!



Treino de terça também foi mais puxado, fizemos 4.5 milhas com muita ladeira. Nos reunimos no estacionamento de um supermercado natureba, Whole Foods, e tivemos degustação de lanchinhos saudável depois do treino. Delícia! Estou sendo muito mimada pela equipe de corrida da Fleet Feet!

Pessoal se reunindo para o treino de terça.

Boa corrida para todos e até semana que vem!

sábado, 7 de setembro de 2013

5ª Semana de Treino

Resumo da Semana: 18.65 Milhas / 30 Quilômetros

Nossa corrida longa de hoje foi o máximo! Tivemos uma competição de fantasias e todos estavam vestidos de formas diferentes e engraçadas. Nosso grupo se vestiu de motoqueiros e todos usaram bandanas de caveira e tatuagens. Fizemos 6 milhas e atraímos muita atenção ao longo do caminho. Logo depois comemoramos com um super café da manha cheio de gostosuras.

A votação será feita durante a semana pela equipe da Fleet Feet. Estou muito otimista de que seremos os campeões! O prêmio será um par das famosas meias balega para cada membro do grupo.

Foto do nosso grupo antes da corrida.
Nosso grupo "The Pack"


O estilo da nova motoqueira do pedaço pronta para correr 6 milhas.
Preparada para sair de casa


 Imprimi a caveira e o nome do grupo e colei com fita adesiva.
O que acharam?



No mais, a semana foi bem puxada. Estou lutando para conseguir manter a musculação junto com a corrida e me esforçando bastante para fazer os meus exercícios do ITband sempre. Essa semana descansei da corrida na quinta e peguei pesado na sexta, logo antes da minha corrida longa do sábado. Bad idea!!! Acredito que não tive tempo suficiente para me recuperar e as pernas reclamaram. Lição aprendida!

Boa Corrida para todos e até a próxima!

sexta-feira, 6 de setembro de 2013

4ª Semana de Treino


Resumo da Semana: 25 Milhas / 40.23 quilômetros

Semana passada foi tão corrida que não deu nem tempo de atualizar o blog. Depois de mais uma semana pesada de treino fui passar o final de semana na praia... Oh Maravilha! Fui no sábado de manhã logo depois do treino longo e fiquei até segunda, já que foi feriado por aqui. Deu para recuperar as energias e descansar bastante.

O treino da semana foi diferente do que normalmente faço. Na terça, no treino em grupo, ao invés de corrida, fizemos uma série de exercícios para fortalecer as pernas acompanhados da equipe de fisioterapeutas da Proaxis Therapy. Gostei muito! Tive a minha performance avaliada enquanto corria e recebi várias dicas sobre como melhorar.  Agora é só colocar tudo em prática e continuar seguindo até Phili.

Força!