8ª Semana de Treino - A metade do caminho

by - setembro 29, 2013

Resumo da Semana: 29.22 Milhas/ 47.02 Quilômetros


Finalmente cheguei na metade do treino!!! 8 semanas completas com muito suor!!! 195.05 milhas corridas em 33 treinos...  Agora faltam apenas 7 semanas até Philadelphia!

Resumo dos treinos de acordo com o meu Garmin


Depois da dura corrida longa da semana passada, pela primeira vez pensei na possibilidade de ficar fora  da maratona... O desespero foi tanto que me segurei em casa para descansar mais e mudei bastante a minha rotina de exercícios. Pela primeira vez também experimentei ficar de molho na banheira com gelo :( apesar de doloroso foi muito melhor do que pensar em ser descartada da maratona por causa do joelho.

De agora em diante prometo reduzir um pouco a quantidade de exercícios e descansar mais, principalmente na sexta antes do treino longo!

Sábado fui encontrar o grupo sem saber se participaria ou não da corrida... estava com medo de correr e me machucar ainda mais. Cheguei mais cedo para conversar com a treinadora sobre os riscos e tive também o apoio da fisioterapeuta que acompanha a equipe. Ambas me falaram que é normal sentir dor quando começamos a ultrapassar os limites com que o corpo está acostumado, fui aconselhada a correr prestando atenção na reação do meu corpo (escutando o meu corpo) e a parar assim que sentisse qualquer tipo de  dor. Fiquei tão otimista que as 17.5 milhas do treino acabaram sendo muito mais fáceis do que o esperado. Terminei em 3 horas e 22 minutos, sem dor!!! Vitória!!

A fisioterapeuta observou que a minha perna esquerda (do joelho que doeu) é mais fraca que a direita... tenho resultados diferentes ao executar exercícios com um perna só. Então de agora em diante preciso trabalhar no agachamento com 1 perna só e fortalecer a perna fraca. Prioridade total!

No mais a semana terminou de molho na banheira com gelo por 20 minutos, ibuprofeno, foam roller e meia de compressão. Dolorida e feliz!









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