domingo, 27 de outubro de 2013

12ª Semana de Treino - Pico do treino para a maratona

Resumo da Semana: 39.32 Milhas/ 63.27 Quilômetros


Festa de final de treino

Agora sim, depois de 12 semanas de treino, posso dizer que estou preparada para Philadelphia! Hoje fiz o treino mais longo do planejamento, 21.20 milhas! Yes!!! Queríamos fechar com 22 milhas mas a rota acabou sendo um pouco menor do que imaginávamos e o grupo preferiu terminar bem com 21.20 do que arriscar puxar o limite até as 22 milhas. Já estava bem cansada no final...

Essa semana o clima mudou bastante nas Carolinas e a temperatura diminuiu consideravelmente, acabei ficando doente e fiz a minha corrida longa congestionada. Foi difícil respirar!! Sei que a minha imunidade deve ter baixado bastante devido a quantidade de treino :( Então... de agora em diante preciso tomar cuidados extras para não comprometer todo esforço feito até agora. O plano para as próximas semanas é: evitar ficar perto de pessoas doentes, lavar as mãos mais vezes durante o dia, descansar bastante, me alimentar direito, mais água e mais vitaminas! Aahhh!!! Mais foam roller e alongamento também!

Nosso grupo estava animado apesar do frio dessa manhã. Muitos estão fazendo o programa para meia maratona e por isso não fazem o percurso todo comigo. Então começamos a corrida assim....

Nosso grupo antes de começar a corrida longa às 7 da manhã


E terminamos assim....
Anna, Sarah, Mohammed, Eu, Barbara and Doug depois de 21.2 milhas


Estratégia para as próximas semanas:
  • Menos musculação
  • Mais alongamento
  • Mais foam roller
  • Mais exercícios para a banda iliotibial

Sinto que o trabalho maior está feito, agora é só começar a pegar leve e descansar as pernas para o dia da maratona. Estou começando a ficar ansiosa.... Esse final de semana será para descansar!

Até a próxima!





sábado, 19 de outubro de 2013

11ª Semana de Treino - Treinando durante viagem

Resumo da Semana: 40.38 Milhas/ 64.98 Quilômetros


Finalmente cheguei a 11ª semana fechando a corrida longa com 17 milhas. Sábado que vem chegarei ao pico com 22 milhas e depois reduzirei gradativamente até o dia da prova. Como estava viajando a semana foi bem diferente e tive que adaptar um pouco o treino. Fiz 2 das minhas corridas em Minneapolis, abri mão da musculação e foquei no abdômen para compensar. Minneapolis estava maravilhosa com a chegada do outono o que certamente deixou minhas corridas mais agradáveis.

Minneapolis/MN - Outono




Prédio da Universidade de Minnesota


Agora é aproveitar o final de semana para descansar!

Boa corrida e até a próxima!



domingo, 13 de outubro de 2013

10ª Semana de Treino - Visita a clínica de fisioterapia esportiva

Resumo da Semana: 32.8 Milhas/ 52.78 Quilômetros



Dessa vez a semana começou visitando a clínica de fisioterapia esportiva da UNC. Estava desconfiada do meu joelho e por isso resolvi fazer um check up. O fisioterapeuta que me atendeu me deixou muito otimista ao falar que não tinha nenhum tipo de lesão, mas fui aconselhada a usar palmilhas para sustentar o arco do meu pé. Aparentemente, apesar de sempre achar que minha pisada era normal, tenho tendência a usar mais a parte lateral externa do pé para pisar. Ele ressaltou a importância de alongar e aquecer antes de correr e me pediu para manter os meus exercícios para a banda eliotibial (um dia sim, um dia não) ao ponto de conseguir faze-los 2 vezes por dia.

No mais, o treino foi bem puxado, com sempre tem sido.  Na corrida de meia distancia (quarta-feira) fiz 9 milhas seguindo com aula de yoga e na corrida longa (sexta-feira) fiz 18.5 milhas. Meu novo recorde!!! Tive mexer no meu planejamento da semana para poder viajar no sábado e por isso fiz minha corrida longa sozinha e antes do previsto. Foi um excelente exercício mental... o tempo estava chuvoso com temperatura por volta dos 15 graus Celsius. Quase prefeito! Se não fosse pela chuva.

Com tenho feito nas últimas semanas depois da corrida... alonguei, tomei meu shake de proteína, BCAA,  molho na banheira com gelo por 20 minutos e meia de compressão. Dessa vez dormi com a meia de compressão e não tive câimbras pela primeira vez!!! Impressionante!!! A recuperação tem sido muito mais rápida,  aconselho!

Agora e só aproveitar a viagem e voltar com as baterias recarregadas para mais uma semana! Philadelphia está quase chegando!

Boa semana para todos!




sábado, 5 de outubro de 2013

9ª Semana de Treino

Resumo da Semana: 25.51 Milhas/ 41.05 Quilômetros


Nona semana: Concluída!

É difícil colocar em palavras todos os altos e baixos que é treinar para uma maratona. Especialmente para a primeira maratona. Portanto cada semana é um novo desafio e certamente uma nova vitória. E por isso meus amigos é que comemoro o fim de mais uma semana!!!

A sétima semana foi uma das mais difíceis até agora, foi quando o cansaço e a fadiga muscular bateu pesado junto com a sensação de pânico. Foi também quando eu me perguntei pela primeira vez: O que eu estou fazendo? Desde então reduzi as outras atividades físicas que fazia e me concentrei mais na corrida. O resultado esta sendo positivo!

Ainda continuo tomando cuidado com os joelhos. Foam roller 2 vezes por dia, alongamento e muito gelo. Essa semana tenho uma consulta na clínica de fisioterapia esportiva para ver se tenho algum tipo de lesão. Dedos cruzados!!

Estava também experimentando diversas coisas novas, principalmente comida, para ver o que funciona melhor para o meu corpo. Ao decorrer do treino testei sabores diferentes de gel de carboidrato, gatorade, nuun (bebida esportiva como o gatorade, mas sem açucar!), barra de proteína e outros.

Alguns produtos que testei ao longo do treino

Finalmente depois de 9 semanas de teste os meus favoritos são:

Café da manhã antes da corrida: Torrada com mel e banana ou bagel de uva passa com mel.
Gel de carboidrato: 2nd Surge, sabor chocolate.
Bebida esportiva: Nuun.
Depois da corrida: Whey protein com leite de soja.
Barrinha de proteína: Quest Bar, sabor chocolate.

De agora em diante não preciso testar mais nada! Vou apenas manter os meus preferidos até a maratona. Time que está ganhando não se mexe! Não é mesmo?

Boa corrida para todos!


quarta-feira, 2 de outubro de 2013

O que eu carrego na minha bolsa de academia

Acho que só quem é mulher consegue entender como funciona uma bolsa...
E acredite! enquanto couber tralha, a gente coloca!! até o ombro cair e não aguentarmos mais carregar a bendita.... e quando chega a hora da faxina... bate o desespero e a felicidade. Desespero de não saber por onde começar e a felicidade de finalmente encontrar aquele batom que estava perdido....

Minha hora chegou e lá vou eu desbravar minha enoooorme bolsa de academia ... Amo tanto justamente por: ser enorme e caber tudo!

Minha ultra gigante bolsa de academia

 

Minha pilha de tralha, tinha tanta coisa que eu nem sabia


Começando a missão de saber o que eu tanto carrego na minha bolsa de academia... vamos lá! 



- Boné (por que nunca se sabe quando precisa-se de um)
- Luvas
- Sacolinha com os meus elásticos para exercício
- Bolsinha com carregadores diversos e Ipod
- Bolsinha de moeda
- Bolsa de maquiagem
- Óculos de sol









- Pilha com recibos diversos
- Elástico para o cabelo
- Moedas perdidas no fundo da bolsa
- Batom e Lip balm
- Listerine
- Dinheiro
- Bolsinha de mão
- Carteira






- Pilha com fichas de exercícios
- Training Log
- Caixinha com balas
- Pregadeira de cabelo
- Desodorante
- Vidrinho com óleo para as cutículas
- Saquinho com BCAA mastigável
- 1 Barrinha de Proteína
- 1 Carbo em gel
- 2 Sacos de Power Bar (carboidratos)
- 5 Pacotinhos de Energy Beans



Tinha muita coisa em excesso e também muitas coisas desnecessárias. Dei uma limpeza e resolvi mudar de bolsa. Troquei por uma menor e com mais compartimentos para ficar mais fácil na organização e evitar o acúmulo.

Estou até me sentindo mais leve....

E você? O que você carrega na sua bolsa de academia?



terça-feira, 1 de outubro de 2013

Coma sem culpa - Pudim de Coco com Chia - Sem Açúcar

Aproveitando a inspiração na cozinha fiz uma das minhas sobremesas preferidas: Pudim de Chia com Coco. Uma sobremesa deliciosa, fácil de fazer e sem açucar!

Pudim de Grão de Chia com Coco





Ingredientes:


-    1 lata de leite de coco
-    1/4 copo de grão de chia
-    1/4 copo de coco ralado
-    Stevia a gosto






Basta mistura bem todos os ingredientes em uma vasilha e colocar na geladeira. A chia absorve o leite de coco e transforma a mistura em pudim. Depois de gelado e só se servir e se deliciar com essa super receita. 

Sobremesa saudável e sem culpa! Quer melhor?

Bom Apetite!