10ª Semana de Treino - Visita a clínica de fisioterapia esportiva

by - outubro 13, 2013

Resumo da Semana: 32.8 Milhas/ 52.78 Quilômetros



Dessa vez a semana começou visitando a clínica de fisioterapia esportiva da UNC. Estava desconfiada do meu joelho e por isso resolvi fazer um check up. O fisioterapeuta que me atendeu me deixou muito otimista ao falar que não tinha nenhum tipo de lesão, mas fui aconselhada a usar palmilhas para sustentar o arco do meu pé. Aparentemente, apesar de sempre achar que minha pisada era normal, tenho tendência a usar mais a parte lateral externa do pé para pisar. Ele ressaltou a importância de alongar e aquecer antes de correr e me pediu para manter os meus exercícios para a banda eliotibial (um dia sim, um dia não) ao ponto de conseguir faze-los 2 vezes por dia.

No mais, o treino foi bem puxado, com sempre tem sido.  Na corrida de meia distancia (quarta-feira) fiz 9 milhas seguindo com aula de yoga e na corrida longa (sexta-feira) fiz 18.5 milhas. Meu novo recorde!!! Tive mexer no meu planejamento da semana para poder viajar no sábado e por isso fiz minha corrida longa sozinha e antes do previsto. Foi um excelente exercício mental... o tempo estava chuvoso com temperatura por volta dos 15 graus Celsius. Quase prefeito! Se não fosse pela chuva.

Com tenho feito nas últimas semanas depois da corrida... alonguei, tomei meu shake de proteína, BCAA,  molho na banheira com gelo por 20 minutos e meia de compressão. Dessa vez dormi com a meia de compressão e não tive câimbras pela primeira vez!!! Impressionante!!! A recuperação tem sido muito mais rápida,  aconselho!

Agora e só aproveitar a viagem e voltar com as baterias recarregadas para mais uma semana! Philadelphia está quase chegando!

Boa semana para todos!




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