12ª Semana de Treino - Pico do treino para a maratona

by - outubro 27, 2013

Resumo da Semana: 39.32 Milhas/ 63.27 Quilômetros


Festa de final de treino

Agora sim, depois de 12 semanas de treino, posso dizer que estou preparada para Philadelphia! Hoje fiz o treino mais longo do planejamento, 21.20 milhas! Yes!!! Queríamos fechar com 22 milhas mas a rota acabou sendo um pouco menor do que imaginávamos e o grupo preferiu terminar bem com 21.20 do que arriscar puxar o limite até as 22 milhas. Já estava bem cansada no final...

Essa semana o clima mudou bastante nas Carolinas e a temperatura diminuiu consideravelmente, acabei ficando doente e fiz a minha corrida longa congestionada. Foi difícil respirar!! Sei que a minha imunidade deve ter baixado bastante devido a quantidade de treino :( Então... de agora em diante preciso tomar cuidados extras para não comprometer todo esforço feito até agora. O plano para as próximas semanas é: evitar ficar perto de pessoas doentes, lavar as mãos mais vezes durante o dia, descansar bastante, me alimentar direito, mais água e mais vitaminas! Aahhh!!! Mais foam roller e alongamento também!

Nosso grupo estava animado apesar do frio dessa manhã. Muitos estão fazendo o programa para meia maratona e por isso não fazem o percurso todo comigo. Então começamos a corrida assim....

Nosso grupo antes de começar a corrida longa às 7 da manhã


E terminamos assim....
Anna, Sarah, Mohammed, Eu, Barbara and Doug depois de 21.2 milhas


Estratégia para as próximas semanas:
  • Menos musculação
  • Mais alongamento
  • Mais foam roller
  • Mais exercícios para a banda iliotibial

Sinto que o trabalho maior está feito, agora é só começar a pegar leve e descansar as pernas para o dia da maratona. Estou começando a ficar ansiosa.... Esse final de semana será para descansar!

Até a próxima!





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